consulta na nutricionista

Na segunda-feira desta semana fui à nutricionista que ficou muito contente por me ver! Disse que estava com muito bom ar e boa disposição. Depois percebemos que as férias provavelmente estiveram relacionadas com esse "bom ar".

Pela primeira vez decidi por em prática uma ideia de já há alguns anitos: tirar férias para emagrecer!

Sim, para ter tempo para mim, só para mim. Para ir ao supermercado, pensar no que comer, dormir bem, ir todos os dias ao ginásio e fazer caminhadas. Isto para ganhar ritmo e novos hábitos. Na 1ªsemana de dieta deste blog estive a trabalhar, mas na 2ª e 3ª estive totalmente dedicada a esta luta! :)

Pois já noto que numa coisa a minha nutri tinha razão, agora já não vai ser tão fácil manter as coisas todas direitinhas, porque com o stress do trabalho vai haver dias em que não vai dar para ir ao ginásio, ou para comer super bem, e noutros vou ter mesmo uma gula enorme devido ao stress. Já não iria estar tão descansada da vidinha como estive nas últimas duas semanas.

Fui ao ginásio na 2ªfeira e na 5ª feira. Nos outros dois dias saí muito tarde do trabalho... e nesse dias além de faltar ao ginásio, em vez de jantar sopa para compensar a falta de exercício físico, só tinha vontade de comer, de mastigar, de encher a boca, então lá ataquei nas saladas. Menos mal.

A minha nutri ficou muito satisfeita, porque em 1 ano perdi bastante peso e gradualmente. Fizemos o seguinte quadro de evolução:

    DATA      PESO      IMC      %MG      MG kg     MM kg

16/03/2010     109      42.1      49.1       53.6       55.4

13/07/2010     103      39.7      46.3       47.6       55.4

20/10/2010     100      38.6      44.4       44.4       55.6

23/05/2011     95.4     36.8      42.7       40.8       54.6

IMC = índice de massa corporal

%MG = percentagem de massa gorda

MG kg = massa gorda em quilos

MM kg = massa magra em quilos

• perdi no total 13.6 kg
• o objectivo é no IMC descer dos 25
• massa gorda diminuíu 6.4%
• perdi 12,8 kg de massa gorda (que é quase o peso total que perdi, o que é optimo!)
• praticamente mantive a massa magra (que é o objectivo)

No fim a maquineta do cálculo deu uma recomendação de perda ponderal de 0.5 a 1 kg / semana.