95,0

1,5L chá cavalinha durante o dia

yogurte grego cremoso (não magro) com cerais fitness e 4 morangos
café sem açucar ou adoçante

13 min a pé

yogurte líquido magro aroma morango

2 fatias de pão integral com 2 fatias de fiambre de perú e 2 de queijo magro. 1 maçã

massa com salmão fumado, queijo fresco e rúcula.
café sem açucar ou adoçante

13 min a pé

1 fatia de pão integral com 1 fatia de fiambre de perú e 1 de queijo magro. poucas cerejas.

ginásio (2x o circuito)

Salada de atum (em água) com feijão frade, cebola e alface.